随着生活方式的改变及竞争压力的加大，越来越多的人出现疲乏无力、肌肉关节酸痛、心悸胸闷、头晕头痛、记忆力下降、睡眠异常、情绪低落、社会交往困难等亚健康状态，在中医学中称为“未病”，是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑的不平衡状态，如不及时调养极易发展为疾病。中医治未病思想源远流长，其精髓是“法于阴阳”，即遵循自然界阴阳之变化之规律。一年有十二月之分，一日有十二时辰，每个时辰都有一个经络值班，联系着相应的脏腑。根据时辰养生，遵循自然规律，可科学调整脏腑，寻求阴阳平衡，才能达到身心健康。
一、子时(23∶00—1∶00) 此时胆经值班（养胆）
特点：养生机之时，阳气开始生发
养生方法：这时要上床睡觉，有利于保养阳气。凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰，气色红润，抵抗力增强。
二、丑时(1∶00—3∶00) 此时肝经值班（养肝）
特点： 养生主肝，肝气主升
养生方法：此时一定要安睡，让肝脏得到最充足能量。而睡眠就是养肝血最好的方法。
三、寅时(3∶00—5∶00) 此时肺经值班（养肺）
特点：养生主肺，气血由静转动
养生方法：此时人从静转变为动,需要有一个深度的睡眠。早练的人一定不要在寅时起床，这样容易调动气血导致猝死。一天真正的开始是从寅时开始的，因此，这时候切记不要抽烟。
四、卯时(5∶00—7∶00) 此时大肠经值班（要排便）
特点：养生主大肠，肺和大肠相表里，肺气足了才有大便
养生方法：此时应该大便，最好先空腹喝上一杯温开水，以利于晨便的排出，排除体内垃圾 。排便不畅可引起痤疮、腹胀等症状，有心梗的人要注意在解大便时不要太用力。
五、辰时(7∶00—9∶00) 此时胃经值班，要吃好早餐（养胃）
特点：养生主胃，运化食物
养生方法：此时一定要吃早餐，最好摄入一天营养的30%-50%，以保证一天的活力。
六、巳时(9∶00—11∶00) 此时脾经值班（养脾）
特点：养生主脾，化生气血之源
养生方法：此时最好能静心养神。不要吵吵闹闹耗费气神，须“寡言语以养气”。可读书,是工作学习的第一个黄金时间。
七、午时(11∶00—13∶00) 此时心经值班，要小睡片刻（养心）
特点：养生主心，与子时相对，运血载气
养生方法：此时阳气最盛，中餐营养要丰富，只吃八分饱。吃完午餐应睡半小时到一小时养阳气。睡子午觉是重要的养生方法，即夜里11点和中午饭后睡觉。
八、未时(13∶00—15∶00) 此时小肠经值班，输送谷物精华
特点：养生主小肠，消化、吸收和分泌及运动功能
养生方法：此时午休或练气功，或下棋，或做家务。喝白开水，用来稀释你的血液，起到保护血管的作用。
九、申时(15∶00—17∶00) 此时膀胱经值班，学习的好时机
特点：养生主膀胱，排储津液
养生方法：行走坐卧均养生，是工作学习的第二个黄金时机。
十、酉时(17∶00—19∶00) 此时肾经值班，补肾最重要
特点：养生主肾，肾为元气所在
养生方法：进食晚餐的时间，晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。晚饭后要漱口，涤去饮食之毒气残物，以保护牙齿。此时，用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。
十一、戌时(19∶00—21∶00) 此时心包经值班，静心神
特点：养生主心包，喜乐出焉，娱乐之时，心之愉悦
养生方法：可拍打心包经，或进行一些轻微的体力活动或运动，但忌剧烈活动,亦是工作学习的第三个黄金时间。
十二、亥时(21∶00—23∶00) 此时三焦经值班，阴阳交和
特点：养生主三焦，百脉畅达养生息
养生方法：这个时候该休息了，生命进入一个新的轮回。
